Ходьба при диабете 2 типа

Ходьба при диабете 2 типаЛечение сахарного диабета требует соблюдения здорового образа жизни, в который входит выполнение физических упражнений. Самым доступным упражнением, не требующим специальной подготовки, является ходьба. Ходить нужно и диабетикам, и здоровым людям – всем без исключения. Как говориться, движение – это жизнь.

Польза ходьбы при диабете

Ходьба, как и любые другие умеренные физические нагрузки, приносит колоссальную пользу здоровью диабетика:

  • Улучшается чувствительность к инсулину, а уровень сахара снижается;
  • Ходьба способствует сжиганию жиров.
  • Укрепляется сердечная мышца и стенки сосудов, снижается риск развития ангиопатии и сопутствующих ей осложнений.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата.
  • Повышенная частота дыхания помогает очистить легкие и бронхи от накопившейся слизи и насытить кровь кислородом.
  • Укрепляется иммунитет и улучшается общее самочувствие.
  • Укрепляется нервная система, улучшается питание головного мозга.

Сколько нужно ходить диабетикам

Сколько нужно ходить при диабете

Для поддержания и укрепления здоровья нужно ходить ежедневно не менее 30 минут. Если это дается с трудом, можно начать с 10, 15, 20 минут и прибавлять по паре минут каждый день, либо делать перерывы, сидя на скамейке. Помимо ходьбы, нужно выполнять рекомендации по уходу за ногами при сахарном диабете.

Верхней границы продолжительности прогулок не существует – все зависит от индивидуальных возможностей человека и его состояния здоровья, но не стоит перегружать организм чрезмерными нагрузками. Во время ходьбы при диабете не забывайте о приеме лекарств и чаще измеряйте сахар.

Как правильно ходить при диабете

  • Основное правило – прогулки должны быть регулярными и ежедневными.
  • Темп ходьбы должен быть чуть выше обычного, но не слишком быстрым. Он должен быть равномерным на всем протяжении прогулки.
  • Лучше всего гулять в зеленой зоне – парке или в лесу. Так польза от ходьбы будет намного выше: к физическим нагрузкам добавится свежий воздух и хорошее настроение.
  • Всегда берите с собой глюкометр, телефон, инсулин или другие лекарства и что-нибудь сладкое на случай гипогликемии. Лучше сложить все это в рюкзак или поясную сумку, а не носить в руках.
  • Выбирайте только удобную обувь, которая нигде не давит. Используйте специальные диабетические ботинки или ортопедические стельки для уменьшения нагрузки на стопы, что снизит риск развития диабетической стопы.
  • Ходьба должна приносить удовольствие!

Скандинавская ходьба при сахарном диабете

Скандинавская ходьба при диабете

Довольно новый и весьма необычный вид спорта, завоевывающий с каждым годом все большую популярность, — финская или скандинавская ходьба также полезен при сахарном диабете. По сравнению с обычными прогулками при скандинавской ходьбе используют специальные (или простые лыжные) палки, позволяющие задействовать мышцы верхнего пояса и снизить нагрузку с ног и позвоночника. По сравнению с обычной ходьбой при скандинавской работает в полтора раза больше мышц (90% против 60%), что позволяет добиться лучшего результата.

Поделиться в социальных сетях: