Как похудеть при диабете 2 типа – питание для снижения веса

Как похудеть при диабете 2 типаОдной из основных причин сахарного диабета 2 типа является ожирение. Кроме того избыточный вес пагубно влияет на протекание болезни – пациентам с лишним весом сложнее добиться компенсации. Чтобы снизить риск развития осложнений, диабетику необходимо похудеть.

Как сбросить вес при диабете

При диабете клетки перестают усваивать глюкозу, так как теряют чувствительность к инсулину. В результате в крови диабетика может быть повышенное содержание и сахара и инсулина. Усвояемость белков и жиров тоже нарушена – организм начинает накапливать жировую ткань, что ведет к избыточному весу пациента.

Снижение веса при диабете является тяжелой задачей, но при достаточном усилии воли посильно каждому. Чтобы похудеть при сахарном диабете 2 типа, нужно придерживаться следующих правил:

  • Снижение веса должно быть постепенным – резкое похудание не допускается.
  • Запрещено голодание, оно только навредит процессу. Кушать следует 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Сладости, соленая, жирная и жареная пища являются запрещенными продуктами.
  • Диету нужно совместить с физической активностью. Спортом нужно заниматься 2-3 раза в неделю.
  • Важно не только сбросить лишнее, но и удержать результат. Поэтому нужно соблюдать принципы питания и после снижения веса до требуемых значений.

Диета для похудения при диабете

Диета для похудения при диабетеКак было сказано выше, пациенту нужно разбить свой рацион на небольшие порции и кушать их каждые 2-3 часа, чтобы не допускать чувство голода. Основу питания должны составлять овощи, богатые грубым пищевым волокном. Количество потребляемых жиров должно составлять около 20%, углеводов — 30-40%, белков не менее 40%. Количество потребляемых калорий не должно превышать 1800 ккал в сутки.

Предпочтение следует варке, приготовлению на пару или запеканию. Жарка категорически запрещена. Овощи лучше всего есть без термической обработки, то есть сырыми.

Для уменьшения соблазна из дома должны исчезнуть все сладости и продукты с высоким гликемическим индексом. Конфеты и шоколад можно заменить ягодами и фруктами. Альтернативой картофелю и макаронам станет овощное рагу. Вместо белого хлеба стоит есть ржаной или отрубной.

В процессе похудения при диабете также важно употребление достаточного количества жидкости. Лучше всего пить обычную воду без примесей и газов. Один стакан воды незадолго до приема пищи поможет обмануть организм – в результате вы съедите меньше.

Поделиться в социальных сетях: